POROSKOTA.COM– Berikut ini tips meningkatkan imun tubuh.
Sistem kekebalan tubuh dipengaruhi oleh berbagai hal.
Seseorang yang jarang berolahraga cenderung mudah terkena penyakit.
Beberapa penyakit ringan yang sering menyerang tubuh adalah flu dan batuk.
Ada beberapa hal yang dapat dilakukan untuk menjaga agar imun tubuh tetap sehat.
Secara lengkap, simak tips di bawah ini dikutip dari Healthline dan CDC.
1. Tidur yang cukup
Intensitas tidur dapat mempengaruhi kondisi imun seseorang.
Hal ini dikarenakan tidur adalah istirahat yang dapat mengembalikan energi seseorang yang terkuras setelah beraktivitas seharian.
Orang yang tidur kurang dari 6 jam akan lebih berpotensi terkena flu karena tubuh kurang mendapat waktu istirahat.
Waktu tidur yang baik untuk orang dewasa adalah 7 jam setiap malam.
Untuk remaja membutuhkan 8-10 jam semalam dan bayi membutuhkan waktu tidur 14 jam dalam sehari.
Tips tidur yang dapat membantu tubuh menyeimbangkan imun adalah dengan mematikan lampu atau menggunakan masker tidur.
2. Makan lebih banyak makanan nabati
Tubuh seseorang membutuhkan lebih banyak nutrisi nabati ketika dalam kondisi tidak fit.
Makanan nabati utuh seperti buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian, dan polong-polongan kaya akan nutrisi dan antioksidan yang dapat melawan patogen berbahaya.
Antioksidan dalam makanan ini membantu mengurangi peradangan dengan memerangi senyawa tidak stabil yang disebut radikal bebas.
Makanan nabati dapat mencegah peradangan jika dikonsumsi secara rutin.
Sementara itu, serat dalam makanan nabati memberi makan mikrobioma usus.
Selain itu, buah-buahan dan sayuran kaya akan nutrisi sepertivitamin C juga dapat mengurangi durasi flu biasa.
3. Rajin olahraga
Olahraga ringan yang dilakukan secara rutin dapat membantu seseorang dalam meningkatkan daya tahan tubuhnya.
Hal ini dapat meningkatkan imut dan mencegah terjangkit penyakit musiman.
Contoh olahraga ringan termasuk jalan cepat, bersepeda stabil, joging, berenang, dan hiking ringan.
4. Hindari gaya hidup tidak sehat
Gaya hidup yang tidak sehat menjadi pemicu imun seseorang melemah seiring berjalannya waktu.
Contoh gaya hidup tidak sehat yaitu mengonsumsi gorengan, es, junk food, fast food, mi instan, dan lain-lain.
Jika hal ini menjadi kebiasaan, maka dapat menyebabkan seseorang mudah terkena penyakit, baik penyakit ringan mau pun berat.
5. Minum air putih yang banyak
Setiap orang membutuhkan air putih yang cukup untuk mencegahnya dari gangguan kesehatan seperti flu dan batuk.
Hidrasi memang tidak selalu melindungi seseorang dari kuman dan virus, namun mencegah dehidrasi penting untuk kesehatan seseorang secara keseluruhan.
Dehidrasi dapat menyebabkan sakit kepala dan menghambat kinerja fisik, fokus, suasana hati, pencernaan, serta fungsi jantung dan ginjal.
Sehingga, setiap orang perlu mendapat asupan air putih yang cukup.
6. Menghindari stres
Tingkat stres seseorang dapat membuat sistem imunnnya melemah.
Hal ini terjadi karena kondisi tubuh sedang dalam keadaan lemah.
Sehingga, menghilangkan stres dan kecemasan adalah kunci untuk kesehatan kekebalan tubuh.
Stres jangka panjang dapat meningkatkan peradangan, serta ketidakseimbangan dalam fungsi sel kekebalan.
Ada beberapa cara untuk mengelola stres, di antaranya meditasi, olahraga, jurnal, yoga, dan praktik perhatian lainnya.
7. Mengonsumsi vitamin
Ketika kondisi tubuh sedang tidak sehat, seseorang membutuhkan vitamin atau suplemen untuk menguatkan imun tubuh.
Contoh vitamin yang dapat dikonsumsi adalah vitamin C, vitamin D, Zinc, Elderberry, dan bawang putih.
Namun, pastikan Anda tidak mengonsumsi terlalu banyak vitamin.
